[...] wszystko wraca na właściwe tory - zero zmulenia, energia na treningi jest, apetyt dopisuje. Może nie jest jeszcze tak na bum cyk, ale nie mam co narzekać ;-D Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 8x65kg | 12x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 19x30kg + obciążenie smitha 2. [...]
[...] trzyma mocno talię, że aż przyjemnie się go nosi i cała sylwetka od razu wygląda inaczej. Potestuję i zobaczę czy długofalowo przyniesie to jakiekolwiek korzyści. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 9x65kg | 9x65kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x55kg | 17x30kg + obciążenie smitha [...]
[...] dodatkowy wydatek kaloryczny i ruch ;-D Dziś z rana wstałem nawet przed budzikiem i poszło ostatnie cardio w tym tygodniu, jutro i w niedziele off od cardio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 6x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] więc jak najbardziej na plus ;-D Wczoraj na spacerze 10k kroków wpadło, dziś 8k siedzi więc styka. Ostatnia nocka przede mną a jutro traktuje mocno plecy ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 7x60kg | 7x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi [...]
[...] budziłem cały mokry, bo takie upały i tak duszno, aż w końcu nie wytrzymałem i włączyłem wiatrak na całą noc ;-D Po wczesnej pobudce cardio, szama i trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 11x5sztabek | 10x5sztabek | 12x4sztabki 2. Hip thrusty [...]
[...] tydzień prepa) Dwa dni regeneracji za mną, teraz powrót do rutyny i mocnego przyciśnięcia ;-D Apetyt na treningi ogromny. Z rana wleciało cardio, a potem trening. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 12x5sztabek | 11x5sztabek | 12x4sztabki 2. Hip thrusty [...]
[...] czy jeszcze jeden wieczorem jakiś wejdzie czy dam sobie już na luz ;-D No cóż, mimo chęci, motywacji - z organizmem nie wygrasz, czasem potrafi płatać figle ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL Nie ma co opisywać nawet, traktuję to tak, jak gdyby w ogóle się ten trening nie odbył ;-D Suplementacja: ALA [...]
[...] fajnie wyspany, cardio wleciało aż miło, w końcu szamka przedtreningowa na mega spokoju, raczenie się dosłownie tym posiłkiem, a później bach na trening ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12xsztabki | 11x4sztabki 2. Hip thrusty 12x230kg [...]
[...] bo delikatnie, ale leci w dół. Dziś pierwszy raz po przebudzeniu się odczułem spadek energii ;-D Cardio wykręciłem, zjadłem i na trening, a potem do pracy ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12xsztabki | 12x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip [...]
28.09.2020 Poniedziałek (peak week) No to zaczynam peak! ;-D Dużo pospane, od razu z rana w gazie - ostatnie 30 min cardio poszło, a potem z mega motywacją poleciałem na te upragnione nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 4s 20-25 reps 2. Przysiady wąsko na suwnicy smitha 3s 8-10 [...]
[...] petardzie. Z rana jedynie jadę jeszcze odebrać świąteczną paczkę ze słodyczami, której od razu się pozbędę dając ją rodzinie, bo mi takie rzeczy nie w głowie }:-( Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym w ciągu dnia Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c [...]
[...] ;-D No ale przetrwałem, a dziś mogłem sobie trochę dłużej pospać, bo off od siłowego ;-D Plan na dziś - ogarnąć szamę i kilka prywatnych spraw, więc luźniej ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit [...]
[...] i wszędzie bazować na pełnym zakresie ruchu. Obciążeń, hantli, niczego nie brakowało, także jestem pod wrażeniem, że cos takiego tutaj się otworzyło ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit [...]
[...] gdzie też z nim konkretnie powalczyłem ;-D Teraz czas odpoczywać, regenerować się, a za chwilę kręcimy mały podcast, więc na dniach będzie można zobaczyc ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit [...]
[...] szama i chill, bo dziś off od siłowego :-D Trzeba utrzymać ten schemat przez kolejne 365dni i wnieść jeszcze większą wagę, bo podstawa to rosnąć w opór }:-( Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit [...]
[...] a później do pracy ;-D Umówiłem się też na wizytę do laryngologa, by ogarnąć te moje zatoki i bezdechy senne, bo ileż można tak żyć i się nie wysypiać ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit [...]
[...] Dziś off od siłowego, a jutro mocno trzeba ruszyć z kolejnym tygodniem. Brak jakichkolwiek zmian, wszystko zmierza ku dobremu, więc nie trzeba kombinować ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit [...]
[...] - od jakiegoś czasu testuję tą matę do akupresury. Czy to coś daje? Nie wiem. Aczkolwiek dla mnie zakup idealny, gdyż tak mnie to odpręża i relaksuje, bajka ;-D 20 min sobie poleżę i wstaję jak nowonarodzony, lekki ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
14.09.2021 Wtorek - BPS2 Wstałem, wykręciłem ostatnie 20 min cardio i wio na trening ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch Masakra, taką pompkę złapałem na treningu, że aż byłem w szoku, a czucie wręcz rewelacyjne, aż wstawię tu dwie foty ;-D https://i.imgur.com/oCI8wWU.jpg https://i.imgur.com/K00D0x4.jpg [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
